Pada waktu olahraga atau melakukan aktivitas, apa kamu pernah merasakan kaki yang dirasa mendadak sakit dan tidak bisa digerakkan? Keadaan ini umumnya dikenali sebagai kram dan barangkali sempat dirasakan oleh semuanya orang.
Kaki kram ialah keadaan saat otot-otot kaki alami kontraksi atau kontraksi tidak teratasi yang mengakibatkan merasa sakit atau ketaknyamanan. Keadaan ini umumnya terjadi saat otot-otot kaki dipaksakan untuk bekerja terlampau keras atau dalam posisi yang masih sama untuk waktu lama, atau saat badan kekurangan cairan atau gizi tertentu seperti magnesium atau kalium.
Kaki kram bisa terjadi sebagai efek beberapa obat atau sebagai tanda-tanda Slot online terpercaya dari beberapa keadaan klinis seperti penyakit arteri perifer, neuropati perifer, atau permasalahan hormon. Permasalahan ini umumnya bisa ditangani istirahat, pengenduran, atau tambahan cairan dan gizi yang dibutuhkan ke badan.
Pada waktu olahraga, kaki kram ini benar-benar rawan terjadi. Ini dapat dikarenakan oleh minimnya pemanasan, dehidrasi, atau karena kecapekan yang hebat pada otot.
Saat kaki kram terjadi secara tiba-tiba, penting Slot gacor hari ini untuk lakukan bantuan pertolongan pertama saat menanganinya. Dikutip dari Mayo Clinic, berikut beberapa bantuan pertolongan pertama yang dapat dilaksanakan untuk menangani kaki kram.
Waktu alami kram kaki, selekasnya stop kegiatan dan melakukan pengenduran pada otot yang alami kram. Bila kram terjadi di bagian betis, coba untuk membungkukkan kaki dengan raih jari-jari kaki dan menariknya ke badan. Bila kram terjadi di bagian paha, coba untuk luruskan kaki dan raih jari-jari kaki untuk menariknya ke badan.
Sesudah lakukan pengenduran, kerjakan pijatan enteng pada otot yang alami kram untuk menolong longgarkannya. Ini perlu dikerjakan untuk percepat rekondisi keadaan kram. Taruh kompres dingin atau panas pada wilayah yang alami kram. Ini benar-benar menolong menurunkan merasa sakit dan kurangi bengkak yang terjadi di bagian yang kram.
Sesudah bertindak pertama, beristirahatlah sesaat sampai kram betul-betul berkurang. Tidak boleh terlampau memaksa diri untuk meneruskan kegiatan olahraga bila berasa otot masih capek atau sakit.
Minum air putih atau minuman olahraga yang memiliki kandungan elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium untuk menolong badan terhidrasi dan mengembalikan kesetimbangan elektrolit. Dehidrasi sebagai pemicu berlangsungnya permasalahan kram ini hingga penting untuk dihidari.
